Tu iti cunosti/iubesti cu adevarat corpul?
Sa fii femeie este extraordinar, iar experienta prin care trecem luna de luna de la prima menstruatie pana la menopauza este una profunda, de conecatare cu sacrul feminin. Daca vom privi menstruatia ca pe un mic ”balaur” cu care ne luptam in fiecare luna nu vom reusi sa ne conectam la energia feminina pura si sa inchidem cercul transformarilor interioare revelatoare
Primul pas este sa iti cunosti corpul, sa il iubesti asa cum este, cu micile lui imperfectiuni, si mai ales sa fi atenta la semnalele pe care ti le transmite.
Nutritia terapeutica si stilul de viata te pot ajuta sa transformam ”balaurul” intr-o experienta care sa te implineasca ca Femeie.
Va invit sa constientizati si sa traiti plenar fiecare faza a ciclului menstrual!
Ciclul menstrual este perioada dintre prima zi de menstruatie cu sange rosu si urmatoarea menstruatie.
Durata ciclului menstrual poate varia de la 21 la 35 de zile, lungimea medie fiind de 28 de zile
*In adolescenta si pe masura ce ne apropiem de menopauza durata ciclului menstrual poate sa varieze datorita schimbarilor hormonale,
* Diminuarea semnificativa a duratei acestuia este efectul dominantei estrogenice
*In prima parte a ciclului menstrual organismul femeii se pregateste sa materializeze darul creatiei iar in partea a doua se creaza toate conditiile pentru a dezolta aceasta creatie
*Spre finalul ciclului menstrual apare menstruatia daca in luna respectiva femeia nu a materializat darul conceptiei (sarcina)
Pe tot parcursul ciclului menstrual de la prima menstruatie pana la menopauza pentru echilibrul hormonal feminin este esential ca estrogenul si progesteronul sa fie la valori optime pentru fiecare perioada pe care o parcurge organismul feminin.
Scopul ciclului menstrual este de a materializa darul creatiei.
Faza folicularaincepe din prima zi de menstruatie (considerata ziua cu sangerare rosie) si se incheie la ovulatie, are durata medie de 12-16 zile
Ziua 1-5 – menstruatia, nivelul de estrogen si progesteron este scazut
- Menstruatia este un barometru al sanatatii feminine, care poate fi influentat de o serie de factori – emotionali, hormonali, de mediu
- Durerile cauzate de contractile uterine puternice in timpul menstruatiei nu sunt normale si administrarea de calmante nu este solutia optima
Ziua 5-12 – ovarele produc estrogen pentru a ajuta maturizarea foliculilor
Ziua 12-14 – creste LH (hormonul luteinizant) cu un maxim la 36-24 ore inainte de ovulatie
- Putem determina cand se produce ovulatia folosind testele de ovulatie care determina nivelul de LH
- Ovulatia– apare de regula la mijlocul ciclului menstrual, durata este de 12-24 de ore, astfel daca ciclul menstrual este de 28 de zile ovulatia se petrece in ziua 14
– Scade brusc productia de estrogen, treptat incepe sa creasca progesteronul
*Pot exista cicluri anovulatorii in care estrogenul, DHEA si testoteronul sunt produsi in continuare alaturi de LH insa progesteronul este la valori minime. Putem spune in aceasta situatie ca practic nu exista faza luteala, femeia este infertila si efectul estrogenului de proliferare celulara nu poate fi contrabalansat de prezenta progesteronului, adica exista riscul de aparitie al fibroamelor uterine, nodulilor fibromatosi la nivelul sanilor, etc
3 Faza luteala– este faza in care majoritatea femeilor experimenteaza sindrom premenstrual datorita scaderii nivelului de estrogen, aceasta faza este caracterizata de cresterea nivelului de progesteron, in ultimele 2 zile scade productia de progesteron si apare menstruatia
Ziua 14-26dupa ovulatie, poate dura intre 11 si 14 zile
*Daca aceasta faza este mai scurta de 14 zile, vorbim de insuficienta luteala
Nutritie si stil de viata pentru fiecare faza a ciclului menstrual
Faza foliculara– este necesara mentinerea nivelului de estrogen de aceea putem creste
* consumul de fibre (din seminte, nucifere, legumeseminte de chia, nucifere),
* consumul de crucifere (broccoli, conopida, kale),
* fitoestrogeni din semintele de in (rasnite proaspat consumate in salate, terciuri, creckersi)
Pentru pofta crescuta de a mancasi pentru a tine sub contral nivelul glicemiei este bine sa ne rasfatam cu un mic dejun proteic, bogat in grasimi sanatoase
- oua poasate/fierte/omleta cu 1-2 linguri de seminte sau nuci/migdale sau 1 avocado
- shake proteic in lapte vegetal sau in apa cu 1 lingurita de ulei de cocos, si 1 cana de fructe de padure
Pentru pofta de dulceputeti prepara rapid un dulce keto, din grasimi bune si indulcitori (stevie, xylitol, tagatose)
- Crema din pasta de susan, indulcitor si cacao cu un strop de lapte vegetal (cocos/migdale/nuci) pentru cremozitate
- Budinca din avocado, indulcitor, cacao sau roscove, nuci sau migdale macinate
Ovulatia
Sunt foarte importante
- fibrele din fructe, legume, seminte
- antioxidantii din fructele de padure,
- proteinele (oua bio, carne bio, peste salbatic) si grasimile de calitate (uleiuri presate la rece, avocado, nuci si seminte hidratate)
- bioflavonoizii din fructele si legumele galbene si portocalii
Pentru a evita balonarea in timpul ovulatiei
- Consumati alimente bogate in vitamina B6 – curcan, somon, ton, ficat de pui, spanac
si alimente bogate in potasiu (broccoli, ciuperci, vinete, zucchini)
Faza luteala
Pentru sindromul premenstrual si balonare
- Consumati alimente antiinflamatoare (turmeric in amestec cu piper pentru a activa curcumina, ghimbir ras in apa/ceai/mancare)
- De mare ajutor sunt alimente bogate in omega 3 – somon salbatic, macrou, hering, sardine, uleiul de peste
- Evitati alimentele proinflamatorii – zaharul, carnea rosie, faina alba
- Foarte importante sunt alimentele bogate in calciu (semintele de susan, patrunjel) si magneziu(seminte de dovleac, caju, migdale, spanac) si cele care contin vitaminele din grupul B (legume cu frunze verzi, naut, nuci, curcan sau pui bio),
Pentru retentia de lichide, drenajul biliar si limfatic este foarte important consumul de alimente amare (anghinare, rucola, andive) sau tincturi si ceaiuri de armurariu/anghinare
Consuma multe verdeturi, legume si alge (spirulina/clorella, kelp sub forma de pulbere sau tablete sau alge dushe). Poti consuma cereale integrale sub forma de bob sau pseudocereale – hidratate cateva ore, spalate si apoi fierte – quinoua, hrisca, mei, ovaz, orez integral/salbatic/negru/brun sau amidonoase fierte sau la cuptor
Daca mancatul compulsiv este o problema in aceasta faza a ciclului menstrual
- Redu consumul de carbohidrati
- Manca proteina de calitate (animala sau vegetala) la fiecare masa
- Poti manca dulciuri keto (grasimi bune, carbohirati putini)
- Consuma alimente bogate in magneziu (ciocolata neagra, nuci de brazilia, avocado, seminte de dovleac)
- Hidratateaza- te!
Menstruatia
Consuma alimente bogate in omega 3, alimente bogate in fier (carne bio, spanac, sfecla, linte, mazare) si alimente bogate in magneziu (ne ajuta cu management-ul poftei de mancare si al depresiei). Pentru a ajuta absorbtia fierului din alimente este important sa consumam in aceasta perioada si alimente bogate in vitamina C
Consuma supe si ciorbe pentru senzatia de caldura de care organismul are nevoie in aceste momente
Alimentele fermentate sunt un suport excelent pentru echilibrul microbiomului intestinal – muraturi, kombucha, iaurt de capra bio, iaurt vegetal cu probiotice, miso
Fii constienta de importanta alimentatiei si a stilului de viata asupra echilibrului hormonal!
